Knipövningar med Karin Björkegren Jones - lights by TENA

Knipövningar med Karin Björkegren Jones

5 minuter om

 

5 minuter träning av bäckenbottenmusklerna varje dag lindrar urinläckage för många drabbade

När kvinnor förstår vilken skatt det ligger i en vältränad bäckenbotten så blir knipövningar något man gärna lägger energi på, för den som vill få tillbaka kontrollen över sitt underliv är bäckenbottenträningen otroligt viktig. Förutom att det motverkar urinläckage ger den en massa härliga bieffekter som plattare mage, mindre ont i ryggen och en tajtare slida.

Men hur gör man knipövningar? Karin Björkegren Jones, yogalärare och knipexpert, ger dig handfasta råd som hjälper dig att hitta knipet och hålla träningen vid liv.

Hitta knipet

Karin Björkegren Jones hjälper dig hitta knipet, så du lätt kan träna din bäckenbotten och ta kontroll över underlivet.

Knip från foten (1:55)
Tantraknipet (1:43)
Blixtlåset (1:55)
Bonusknipet (2:55)
Yogaknip och andning 4:47

 

Varje-dag-knipet

Styrka, uthållighet och snabbhet – det tycker knipexperten Karin Björkegren Jones ska vara ditt mantra för att hålla igång en mångsidig och viktig träning av bäckenbotten

Snabbhetsknipet (2:08)
Styrkeknipet (3:16)
Uthållighetsknipet (3:59)

 


Knip som tajtar till slidan

Alla knipövningar som stärker bäckenbottenmuskulaturen är bra mot inkontinens. Men en trevlig bieffekt av övningarna är att de även tajtar till slidan. Här visar yogaläraren och knipexperten Karin Björkegren Jones hur du gör.

Hissen (3:03)
Klockan (3:26)

Karin om livet och underlivet

Se yogaläraren och knipexperten Karin Björkegren Jones prata om inkontinens, bäckenbottenträning och allt som hör knipövningarna till.

Karin om: Knipövningar

Karin om: Knipövningar

Karin om: Alla borde knipa!

Karin om: Alla borde knipa!

Karin om: Varför knipet är så bra

Karin om: Varför knipet är så bra

Karin om: Hur vet jag om jag kniper rätt?

Karin om: Hur vet jag om jag kniper rätt?

Karin om: Hur börjar jag knipträna?

Karin om: Hur börjar jag knipträna?

Karin om: Fem minuter om dagen

Karin om: Fem minuter om dagen.

Karin om: Kissa rätt

Karin om: Kissa rätt

Karin om: Knipet är egentligen ett lyft!

Karin om: Knipet är egentligen ett lyft!

Karin om: Kärt barn har många namn

Karin om: Kärt barn har många namn

Karin om: Ansträngningsinkontinens

Karin om: Ansträngningsinkontinens

Karin om: Ge knipträningen lite tid

Karin om: Ge knipträningen lite tid

Karin om: Knipet i yogan

Karin om: Knipet i yogan

Karin om: Det är aldrig för sent

Karin om: Det är aldrig för sent